Разная длина ног. Как тренироваться
Существует 2 типа разницы длины нижней конечности:
- Функциональная
- Анатомическая
Анатомическая разница длины ног
Предварительный тест на разницу длины ног
Анатомическая разница длины ног возникает по следующим причинам:
- Разная длина костей (бедренная, большеберцовая)
- Разная форма костей (например разный угол шейки бедра)
- Последствия оперативных вмешательств
Разный угол шейки бедра
Перекос таза из-за разного угла шейки бедра
Как определить
Врач назначает объективные исследования, которые позволяют по снимкам очень точно измерить длину костей.
- Рентген (обзорный рентген нижних конечностей)
- Компьютерная томография
Крайне не рекомендую определять “на глазок”.
Мой опыт говорит о том, что количество мнений будет пропорционально количеству измеряющих. Тем более, что коррекция будет подразумевать достаточно большую точность, чтобы нивелировать разницу. Тут тоже нельзя ошибаться.
Что делать
- Ничего не делать, если разница несущественна, и не мешает жить
- Использовать специальные ортезы, позволяющие нивелировать разницу (стельки, специальная обувь на высокой подошве с одной стороны)
- Оперативное вмешательство. Применяется крайне редко и исключительно по показаниям. Возможно вы слышали про удлинение ног
Как тренироваться при анатомически разной длине ног
Главное правило - упражнения должны выполняться при нейтральном положении позвоночника и таза. Если говорить о положениях стоя, то важно, чтобы нагрузка распределялась равномерно на левую и правую сторону. Для этого необходимо использование выравнивающих средств (стельки, специальная обувь).
Выполнение симметричных упражнений (приседания со штангой, жим ногами, становая тяга) кажется нецелесообразным, тк нагрузка с большой долей вероятности не будет распределяться симметрично. Это в свою очередь может приводить к усилению дисбаланса. Это предмет для дискуссий, но если говорить о фитнесе, то всегда стоит помнить о его целях.
Цель фитнеса - здоровье. И лучше избегать потенциальных рисков. Всегда можно найти альтернативное упражнение и исходное положение.
Функциональная разница длины ног
Причиной может быть банальное уплощение стопы с одной стороны. Вальгус стопы вызывает уменьшение высоты свода, и нога как бы "просаживается" вниз.
Точно так же это приведет к наклону таза в сторону короткой ноги.
Наклон таза в свою очередь приведет к изменению положения позвоночника и изменению осанки. Мы получим сколиотическую осанку и даже сколиоз. Читайте про сколиоз тут
Мы это увидим, если оценим костные ориентиры нижней конечности:
- Уровень ладьевидной кости
- Бугристость большеберцовой кости
- Большой вертел
- ЗВПО
- ПВПО
- Гребни подвздошных костей
Это все входит в стандарт “Оценки опорно-двигательного аппарата” тренером перед началом занятий. У нас даже курс есть на эту тему. Каждый тренер должен уметь оценивать ОДА человека перед тренировкой и использовать это как один из методов оценки результата тренировок.
Как тренироваться при функциональной разнице длины ног
В первую очередь стоит убрать причину. В нашем случае надо работать над возвращением свода стопы и укрепением мышц стопы и тазобедренного сустава.
Это мы подробно разбираем на очном семинаре стопа. Читайте про семинар тут.
Тренировка стопы руками