Одноповторный максимум

Введите рабочий вес и количество повторений — калькулятор посчитает 1RM по семи формулам (Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O'Conner, Wathan), покажет сравнение, рабочие проценты и тренировочные зоны.

Введите данные подхода

Рабочий вес

кг

Повторений до отказа 1–10 для точности

повт.

Чем меньше повторений — тем точнее оценка. На 8+ повторениях формулы расходятся.

Среднее значение 1RM — килограммов —

Где сейчас ваш рабочий вес

Маркер показывает, в какой тренировочной зоне вы работаете прямо сейчас — относительно расчётного 1RM.

Разминка Выносливость Гипертрофия Сила Макс. сила

Сравнение формул

Формула	Год	1RM, кг	Отклонение

Визуальное сравнение

Рабочие проценты от 1RM

На каком весе работать для конкретной тренировочной задачи. Расчёт от среднего значения всех формул.

% от 1RM	Вес, кг	Зона

О формулах

Важно. Калькуляторы 1RM дают ориентировочную оценку. Точность падает с ростом повторений: на 1–6 расхождение между формулами обычно ±2–3%, на 10+ — до 8–10%. Для точного результата проводите тестирование с тренером и страховкой.