Введите измерения сегментов тела — калькулятор сравнит их с антропометрическими нормами Drillis & Contini / Winter и подскажет, как ваши рычаги влияют на технику приседа, тяги и жима. Минимум данных — рост и длина бедра, остальное опционально.
Ваши измерения
см
см
от большого вертела до коленного сустава
см
от коленного сустава до медиальной лодыжки
см
от большого вертела до плечевого сустава
см
от плечевого до локтевого сустава
см
от локтевого до шиловидного отростка
см
от пятки до кончика большого пальца
см
от кончика до кончика средних пальцев
Ваш тип телосложения——
Профиль пропорций
Сравнение ваших пропорций с антропометрической нормой. Чем дальше точка от центра — тем длиннее сегмент относительно роста. Пунктир — норма.
ваши пропорции
норма Winter
Анализ сегментов
Сегмент
Значение
% от роста
Норма
Отклонение
Методология расчёта
Нормативные пропорции основаны на данных Drillis & Contini (1966), обобщённых D.A. Winter в книге «Biomechanics and Motor Control of Human Movement». Средние длины сегментов выражены как доля от роста: бедро 24.5%, голень 23.3%, туловище 28.8%, плечо 18.6%, предплечье 14.6%, стопа 15.2%. Рекомендации по упражнениям базируются на биомеханическом анализе моментных плеч в основных движениях.
Сегмент считается «длинным» или «коротким», если отклоняется от среднего на ±1.5% от роста и более.
Определения
Моментное плечов биомеханике
Перпендикулярное расстояние от линии действия силы до оси сустава. Чем длиннее плечо — тем больший крутящий момент создаёт сила. Длинные сегменты увеличивают плечи и нагрузку на суставы в крайних точках движения.
High-bar и low-bar приседварианты приседа
High-bar — штанга на верхней части трапеции, корпус относительно вертикальный. Low-bar — штанга ниже, на задних дельтах, требует наклона корпуса вперёд. Low-bar даёт больше работы задней цепи и уменьшает требования к мобильности голеностопа.
Тяга сумоdeadlift sumo
Вариант становой тяги с широкой постановкой ног и хватом внутри ног. Сокращает амплитуду движения и снижает нагрузку на поясницу — подходит людям с короткими руками или длинным туловищем.
Размах рук vs ростwingspan ratio
Соотношение размаха рук к росту. У большинства людей около 1.0 (равны). Размах больше роста — преимущество в тяговых движениях и плавании. Меньше — в жимовых.
Важно. Антропометрия объясняет почему одни упражнения даются вам легче, а другие сложнее, но не определяет ваш потенциал. Регулярные тренировки и грамотная техника важнее пропорций. Для серьёзной коррекции техники проконсультируйтесь с тренером.
Мы используем cookie-файлы. Это нужно для лучшей работы сайта. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с этим.
Подробнее
