Биомеханика · сагиттальная плоскость · вид слева
Смещение головы вперёд и «компьютерная шея»
Когда голова горизонтально съезжает вперёд относительно плеч, шея образует S-кривую: верхние сегменты разгибаются, нижние сгибаются. По правилу Капанджи каждый сантиметр смещения добавляет около 1,8 кг нагрузки на разгибатели шеи. Двигайте ползунок и смотрите, как меняется поза.
Смещение
0,0 см
нейтрально
Смещение
0,0 см
от отвеса вперёд
CVA
≈ 53°
краниовертебральный угол
Нагрузка на шею
≈ 5 кг
тяга на разгибатели
C0–C2 (верх)
0°
компенсаторное разгибание
C4–C7 (низ)
0°
сгибание вперёд
Поза
нейтральная
оценка
CVA — краниовертебральный угол между линией от остистого отростка C7 до козелка уха и горизонталью. Норма ~50°, ниже 48° — forward head posture. Нагрузка на разгибатели рассчитана по правилу Капанджи (Physiology of the Joints, Vol. 3): в нейтрали ~5 кг (вес головы), каждый дюйм смещения вперёд добавляет ~10 фунтов тяги — это ~1,8 кг на каждый сантиметр. При смещении 5 см мышцы держат ~14 кг, при 8 см — около 19 кг. Это упрощённая модель: реальная биомеханика сложнее, форма S-кривой индивидуальна.
Курс школы AnatomyStudy
От шаблонной программы — к индивидуальному решению
Курс «Диагностика + Решение» — практический гид для тренера: как увидеть наличие ограничений, понять что с ними делать и собрать программу тренировок. Простые тесты для оценки, готовые схемы решений, доступ 12 месяцев — подходит и новичку, и опытному, и онлайн-тренеру. Посмотрите полную программу курса по кнопке ниже.