A
AnatomyStudy
Идеальные пропорции тела
Бодибилдинг · Эстетика силуэта
Калькулятор идеальных пропорций
Четыре системы расчёта эталонных пропорций тела — от классики золотой эры бодибилдинга до современных научных моделей. Введите ваши обхваты и узнайте, насколько ваши пропорции соответствуют эталонам.
Ваши данные
см
кг
см
обхват над запястным суставом
см
самое узкое место над лодыжкой
см
обхват по самой широкой части черепа
см
обхват над коленным суставом
см
по дельтам, расслабленно
см
по выступающим костям таза
см
на вдохе, по сосковой линии
см
по самой узкой точке
см
напряжённый, доминирующая рука
см
самая широкая часть, расслабленно
см
обхват в самой широкой точке
см
в самой широкой точке икры
см
по середине шеи
Рекомендации
О системах расчёта
Стив Ривз1950-е, классика
Чемпион Mr. Universe Стив Ривз вывел соотношения «золотой эры» бодибилдинга на основе обхватов запястья, лодыжки, таза и головы. Бицепс = запястье × 2.52, голень = лодыжка × 1.92. Идеал классической эстетики без фармакологии.
Джон МакКаллум1960-е, формула запястья
Канадский тренер Джон МакКаллум построил формулу пропорций от обхвата запястья. Грудь = запястье × 6.5, остальные обхваты — от груди в фиксированных долях. Простая и популярная система до сих пор.
Греческий идеал / Адонисзолотое сечение
Античная пропорция золотого сечения 1.618: плечи к талии. Обнаружена в скульптурах Античной Греции. Дополнительные критерии: талия ≤ 47% роста, грудь = талия × 1.4. Создаёт V-образный силуэт.
Кейси Баттсовременная модель
Учёный Кейси Батт построил математическую модель максимально достижимых обхватов мышц без фармакологии — на основе обхватов запястья, лодыжки и роста. Также рассчитывает максимальную сухую массу при 10% жира. Более научный подход, чем системы золотой эры.
Важно. Идеальные пропорции — ориентир, а не цель любой ценой. Кости, рост и точки прикрепления мышц генетически предопределены — добиться один-в-один эталонных значений невозможно и не нужно. Используйте калькулятор как карту: куда стоит сместить акценты в тренировках, какие группы мышц подтянуть.