Процент жира по кожным складкам

Метод Jackson-Pollock — золотой стандарт оценки состава тела по результатам калиперометрии. Точность ±1.5–2.5% — выше, чем по обхватам US Navy. Выберите 3, 4 или 7 точек замера и введите толщину складок в миллиметрах.

Ваши данные

Пол

Метод замера больше точек — точнее результат

Возраст

лет

Вес опционально

кг

Нужен для расчёта жировой и сухой массы

Толщина кожных складок в миллиметрах

Как замерять. Калипер используется на правой стороне тела. Сжатие — без сильного нажима, фиксация 2 секунды. Каждую складку измеряют 2–3 раза, берут среднее. Складка должна быть устойчивой — кожа отделяется от мышц естественно.

Процент жира в теле — —

Где вы на шкале

Все категории

для мужчин

Категория	Диапазон

О методе Jackson-Pollock

3 точкисамый быстрый

Мужчины: грудь, живот, бедро. Женщины: трицепс, бедро, надподвздошная складка. Хороший баланс точности и скорости — оптимален для повторных замеров. Точность около ±2.5%.

4 точкипрямой расчёт жира

Живот, трицепс, бедро, надподвздошная для обоих полов. Использует прямую формулу для процента жира (без расчёта плотности тела). Чуть точнее 3-точечного.

7 точекзолотой стандарт

Грудь, средняя подмышечная, трицепс, под лопаткой, живот, надподвздошная, бедро. Самый точный из методов калиперометрии — ±1.5%. Используется в спорте высоких достижений.

Уравнение Сириплотность → процент жира

Формула %BF = 495 / BD - 450 переводит плотность тела (BD) в процент жира. Используется в 3- и 7-точечном методах. Точна для большинства людей с обычным телосложением.

Важно. Точность калиперометрии напрямую зависит от навыка измерения. У начинающих ошибка может достигать 5–7%, у профессионалов — снижается до 1–2%. Для серьёзных решений по здоровью используйте DXA-сканирование. Расчёт носит ориентировочный характер.