онлайн-курс
Тренировки 50+
Высокоэффективные упражнения при отсутствии риска
онлайн-курс
Тренировки 50+
Высокоэффективные упражнения при отсутствии риска
В какой-то момент жизни уровень риска тренировки должен быть снижен максимально, но её эффективность должна оставаться на высоком уровне.
Посмотрите
одно упражнение курса
С возрастом обменные процессы в организме замедляются, изменяется структура мышц и плотность костей, ухудшается мобильность суставов.
В это время важно особенно тщательно подобрать вид физической активности, чтобы избежать травм, появления лишнего веса и утраты физических сил.
На курсе вы мягко и безопасно проработаете все тело, наполнитесь энергией и улучшите эмоциональное состояние.
Преимущество курса - фокусирование на важном.
Спортивный мир предлагает миллионы вариантов тренировок. Мы взяли ответственность и подобрали ВАЖНЫЕ упражнения.
Как всегда уроки максимально короткие и концентрированные.
Берете и делаете.
39 видео
Нет спешки. Доступ к курсу 90 дней. Возвращайтесь к курсу в любое удобное для вас время.
Общая продолжительность уроков 90 минут
Мы ценим ваше время. Самое важное из опыта преподавателя в каждом видео
98% пользователей успешно заканчивают обучение
Программа курса:
- Исходное положение для упражнений лежа на спине
- Отток крови от нижних конечностей, улучшение подвижности стопы, улучшение подвижности пальцев стопы
- Упражнение для мышц таза. "Догонялки"
- Объяснение настроек упражнений
- Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. 3 движения
- Упражнение для внутренней поверхности бедра. Лежа на спине с мячом
- Улучшение подвижности тазобедренных суставов. Лежа на спине
- Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. Лежа на боку
- Улучшение подвижности грудного и поясничного отделов. Лежа на боку
- Улучшение подвижности поясничного отдела. Закручивания за ногой
- Улучшение подвижности поясничного отдела. Давление стопой на колено
- Стабилизация позвоночника с гантелью
- Стабилизация таза и поясничного отдела. Давление коленом на ладонь
- Улучшение подвижности шейного отдела. Боковое сгибание
- Активное растягивание мышц шеи
- 4 дыхательных упражнения
- Улучшение дыхания ребрами
- Упражнение для ягодичных мышц. Ягодичный мост
- Усложненное упражнение для ягодичной мышцы. Ягодичный мост на 1-й ноге
- Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на спине
- Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на боку
- Упражнение для приводящих мышц бедра
- Упражнение для мышц сгибателей бедра
- Упражнение для мышц бедра. Два движения
- Упражнение для мышц живота. Мертвый жук
- Упражнение для мышц живота и мышц поясничного отдела. Диагональный спуск ног
- Упражнение для мышц живота. Обратное скручивание
- Упражнение для мышц поясничного отдела. Разгибание поясничного отдела
- Упражнение для мышц плеча. Плавание
- Упражнение для мышц плеча. С гантелью
- Упражнение для мышц плеча. Отведение руки. С Гантелью
- Упражнение для грудных мышц. Жим гантелями лежа
- Упражнение для мышц плеча и шеи. Шраги
- Улучшение подвижности поясничного отдела и тазобедренных суставов
- Улучшение подвижности коленного сустава
- Упражнение для стабилизации позвоночника
- Улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание стоя на коленях и кистях
- Двухплоскостное улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание позвоночника. С кирпичиками
- Улучшение подвижности тазобедренных суставов и поясничного отдела. Перекаты
- Программа «Поясница. Начальный уровень»
- Программа «Поясница. Средний уровень»
- Программа «Поясница. Продвинутый уровень»
- Программа «Здоровье таза и мышц промежности»
- Программа «Здоровье позвоночника»
- Программа «Сильный центр»
- Программа «Сильные ноги - основа сильной поясницы»
- Программа «Здоровье плечевого пояса»
Сколько по времени?
Вы самостоятельно можете выбрать интенсивность и продолжительность занятий.
Когда?
Учитесь в любое удобное для вас время. Курс проходит в записи.
Где?
Онлайн. Из любой точки мира, где есть доступ к интернету.
Наглядно
Понятное объяснение на реальном человеке.
Обратная связь
Вы сможете задать вопросы по каждому уроку в комментарии и преподаватель ответит вам.
Доступ к курсу в записи
Доступ к курсу сразу после оплаты. Смотрите и пересматривайте видео без спешки.
В результате тренировок вы получите:
- Улучшение общего самочувствия
- Профилактическую работу с венозной системой. Насыщение ее кислородом.
- Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
- Увеличение подвижности основных суставных сегментов
- Увеличения буфера силовых способностей основных групп мышц
- Снижение риска бытовых травм
Вам понадобятся:
- Коврик
- Мягкий мяч для пилатеса диаметром 20-26 см
- Ремень для йоги
- Утяжелитель (гантель/гиря/иное)
- Амортизатор короткий кольцевой (фитнес-резинка)
- Балансировочная подушка
- Кубики для йоги
Противопоказания к упражнениям:
- Острая боль.
- Воспаление.
- Головокружение.
- Потемнение в глазах.
- Активная травма мягких тканей
- Активная травма жестких тканей
- Индивидуальных противопоказаний
Автор курса
Вадим Балюк
- MBA Fitness
- Сколиоз: виды, причины, лечение
- Динамическая анатомия
- Нижние конечности, диагностика и терапия, анализ ходьбы и бега
- Кинезиотейпирование КТ-1, КТ-2
- Программирование тренировочного процесса
- CLT (Sprinter-Skater) «Hands On»
- Анатомические поезда в движении
- Патологии опорно-двигательного аппарата
- Периодизация в подготовке бойцов MMA
Как проходит обучение
Смотрите практические уроки и задаете вопросы преподавателю
Отрабатываете урок
на практике
Получаете именной сертификат
Знания - лучший подарок
Вы можете купить курс в подарок друзьям или коллегам
Новые навыки помогут им оптимизировать свою работу и повысить личную эффективность.
Оставьте заявку и менеджер поможет вам оформить подарок.
Вернуться на сайт Годового курса
Место проведения консультаций и тренировок фитнес-клуб «Анатомия»
Москва, Усачева ул., 35с1, м. Спортивная.
Общество с ограниченной ответственностью «Анатомия Клуб» Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-018921 от «21» октября 2019 г.
ИП Семёнов А.С.
ИНН: 290101839099
ОГРН: 317774600263373
info@anatomystudy.ru
авторизуйтесь