Top.Mail.Ru

онлайн-курс

Упражнения для поясницы

Только практика без воды

Ответы на вопросы преподавателем

онлайн-курс

Упражнения для поясницы

Только практика без воды

Ответы на вопросы преподавателем

Зачем 

укреплять поясницу:

  • Пресс и поясница взаимосвязаны. Если у вас слабые мышцы поясницы, значит будет вываливаться живот.
  • Поясница - основа красивой осанки. Мало распрямить плечи, надо еще и держать поясничный отдел в нейтральном положении.
  • При восстановлении после травмы.
  • Если врач рекомендовал укреплять мышцы поясничного региона.
  • Когда беспокоит или болит после физической нагрузки или долгой сидячей работы.

15 видео

Рабочие методики и практика.


Общая продолжительность уроков 23 минуты

Мы ценим ваше время. Самое важное из опыта преподавателя в каждом видео.

98% пользователей успешно заканчивают обучение

Вы можете обучаться за чашкой кофе, по дороге на работу или вместо залипания в соцсетях.

Программа курса

Программа курса

Ссылка на это место страницы: #program
  • Миофасциальный релиз мышц поясничного отдела (1:10)
  • Улучшение подвижности поясничного отдела  (1:39)
  • Вращение тазом в наклоне (1:37)
  • Боковое смешение таза в положении на боку (1:30)
  • Боковые наклоны стоя (2:13)
  • Планка - парашютист (1:17)
  • Разгибание поясничного отдела с подъемом ноги (1:01)
  • Супермэн (1:20)
  • Вращение таза с ногой на возвышенности (1:50)
  • Живой жук (1:43)
  • Обратное скручивание (1:26)
  • Штопор (1:52)
  • Обратная гиперэкстензия (0:48)
  • Обратная гиперэкстензия с вращением (0:58)
  • Наклоны Джефферсона (2:54)

Необходимое оборудование:

  • Коврик
  • Массажный валик
  • Кирпич для йоги
  • Полусфера (Bosu)
  • Тяжелый предмет (гантель/гиря/иное)
  • Скамья/любая возвышенность/степ-платформа

Сколько по времени?

Вы самостоятельно можете выбрать интенсивность и продолжительность занятий.

Когда?

Учитесь в любое удобное для вас время. Курс проходит в записи.

Где?

Онлайн. Из любой точки мира, где есть доступ к интернету.

Наглядно

Понятное объяснение на реальном человеке.

Обратная связь

Вы сможете задать вопросы по каждому уроку в комментарии и преподаватель ответит вам.

Доступ к курсу в записи

Доступ на год с момента оплаты. Смотрите и пересматривайте видео без спешки.

Автор курса

Вадим Балюк

  • MBA Fitness
  • Сколиоз: виды, причины, лечение
  • Динамическая анатомия
  • Нижние конечности, диагностика и терапия, анализ ходьбы и бега
  • Кинезиотейпирование КТ-1, КТ-2
  • Программирование тренировочного процесса
  • CLT (Sprinter-Skater) «Hands On»
  • Анатомические поезда в движении
  • Патологии опорно-двигательного аппарата
  • Периодизация в подготовке бойцов MMA

Учитесь в удобное время.

Вы можете заморозить доступ к курсу на 15 или 30 дней.

Чтобы воспользоваться заморозкой, нужно написать на электронную почту школы info@anatomystudy.ru до истечения срока доступа к курсу. В сообщении укажите название курса и срок, на который вы хотите его заморозить: 15 или 30 дней. Заморозить доступ можно только один раз.

Заморозке не подлежат курсы "Здоровье женщины. Тазовое дно", "Траектория роста" и курсы с годовым доступом.

Ссылка на это место страницы: #tarif

Сформировать заказ

Доступ на 3 месяца

СТОИМОСТЬ 

2 100 РУБ

Ссылка на это место страницы: #program
Ссылка на это место страницы: #why
Если в корзине что-то есть - она будет показана на странице.

Вы можете настроить код формы, которая вызывается при оформлении заказа
Ссылка на это место страницы: #rev
Ссылка на это место страницы: #how
Ссылка на это место страницы: #otz
Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"419e85d141318269d39f0ebb6e90f69d","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":1103070304,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/uprazhneniya-dlya-poyasnicy"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Отличные упражнения , доступно объясняют , интересно и понятно .Спасибо большое за новые знания )
или отменить редактирование
Ср 26 Ноя 2025 • Ответить
{"signature":"0f9a97c052b15ac491b870dde2630269","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":920681287,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/uprazhneniya-dlya-poyasnicy"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Отличная подборка упражнений и понятное обьяснение
или отменить редактирование
Чт 23 Янв 2025 • Ответить
{"signature":"4c1f84293a62d79c400a5baab0d27a21","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":748936633,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/uprazhneniya-dlya-poyasnicy"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Все понятно и доступно, многое возьму в работу , спасибо ⭐
или отменить редактирование
Вт 14 Май 2024 • Ответить
{"signature":"2f9855eded5f058fb877c4166404ef84","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":605852528,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/uprazhneniya-dlya-poyasnicy"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Все очень интересно и максимально понятно🙌. Самая лучшая школа �
или отменить редактирование
Вс 23 Июл 2023 • Ответить
{"signature":"915f8a89661409a19255ff9cfffa2431","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":540709872,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/uprazhneniya-dlya-poyasnicy"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Доступность и понятное объяснение каждого упражнения. Отличная подборка безопасных и действенных упражнений. Благодарю за курс🙏
или отменить редактирование
Вт 14 Фев 2023 • Ответить
{"signature":"bf44171ac2540c17e3e0fe0b6a857d2d","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":475500016,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/uprazhneniya-dlya-poyasnicy"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Много новых интересных упражнений для себя открыла, благодарю преподавателей школы!!!
или отменить редактирование
Ср 28 Сен 2022 • Ответить
{"signature":"4cad0144202d4b90c9c8276c48c7ab4e","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":475058990,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/uprazhneniya-dlya-poyasnicy"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Отличная школа, отличные преподаватели! Спасибо 😉
или отменить редактирование
Вт 27 Сен 2022 • Ответить
Мы используем cookie-файлы. Это нужно для лучшей работы сайта. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с этим. Подробнее