Объём тренировочной нагрузки

Введите упражнения недели и укажите мышечные группы. Калькулятор посчитает тоннаж, недельные сеты по мышцам и покажет, где вы относительно научных ориентиров MV–MEV–MAV–MRV.

Тоннаж за неделю

0кг

Всего сетов

Упражнений

Тренировочных дней

Упражнения недели

День	Упражнение	Мышцы	Сеты	Повторы	Вес, кг	Тоннаж

Результаты по мышечным группам

0 сетов MV — поддержание MEV — минимум MAV — оптимум Близко к MRV Выше MRV

О зонах объёма

MVMaintenance Volume — поддержание

Минимальный объём, при котором мышца не теряет массу. Подходит для деформирования или периодов с другими приоритетами. Для роста этого мало.

MEVMinimum Effective Volume — минимум для роста

Нижняя граница объёма, с которого начинается рост. Подходит начинающим и тем, кто только возвращается к тренировкам.

MAVMaximum Adaptive Volume — оптимум

Зона максимально эффективного роста при условии нормального восстановления. Цель большинства программ для интермедита и продвинутых.

MRVMaximum Recoverable Volume — предел

Максимум, который ваше тело способно переварить. Выше — переутомление, остановка прогресса, риск травм. Зависит от сна, питания, стресса.

Важно. Зоны MV–MEV–MAV–MRV — это ориентиры из работ Renaissance Periodization (Mike Israetel) для типичного интермедита. Индивидуальные значения могут отличаться. Учитывайте интенсивность, стаж, сон и общую стрессовую нагрузку.