Снижение веса · Дефицит калорий
Похудение — расчёт дефицита и сроков
Введите текущий и целевой вес, выберите темп — калькулятор покажет время до цели, необходимый суточный дефицит и зону безопасности темпа. Расчёт обновляется живьём при движении ползунка.
Зона выбранного темпа
Шкала показывает, к какой категории относится выбранная скорость снижения веса. Оранжевый сегмент — оптимальный баланс скорости и комфорта.
Очень мягкий
Оптимум
Быстрый
Агрессивный
Опасный
О дефиците калорий
Как считаем
Темп снижения% от текущего веса в неделю
Скорость задаётся в процентах от текущей массы тела, а не в фиксированных килограммах. Это нужно, потому что 1 кг для человека весом 60 кг — это совсем не то же самое, что 1 кг для человека весом 110 кг. Универсальный диапазон: 0.5–0.75% в неделю для большинства людей.
Дефицит калорийпо формуле 1 кг жира ≈ 7 700 ккал
Чтобы потерять 1 кг массы тела, нужно создать дефицит примерно 7 700 ккал — это эмпирическая константа. Расчёт показывает суточный дефицит, который математически приведёт к выбранной скорости снижения веса. На практике первые недели вес может уходить быстрее за счёт воды.
BMRбазовый обмен по Mifflin-St Jeor
Сколько калорий тратит организм в покое для поддержания базовых функций. Считается по полу, возрасту, росту и весу. Дефицит, превышающий 30–35% от BMR, обычно ведёт к потере мышц и метаболической адаптации.
Важно. Расчёты являются приблизительными и не заменяют консультацию врача или сертифицированного нутрициолога. При наличии хронических заболеваний, расстройствах пищевого поведения в анамнезе, беременности или подростковом возрасте обсудите план снижения веса со специалистом.
