Екатерина Шатских — тренер с опытом более 15 лет, нутрициолог (специализация: здоровье, ЛФК, работа с ОДА)

До курса:

• Екатерина давно следила за работой Александра Семёнова и пришла на курс «Ягодицы» осознанно — не за «набором массы», а за инструментами для работы с клиентами с проблемами опорно-двигательного аппарата.
• Основной запрос был в сторону здоровья: сколиоз, нарушения осанки, ограничения со стороны позвоночника. Было важно понимать, как развивать ягодицы без перегрузки позвоночника, и какую роль они играют в общей биомеханике тела.

После курса:

• Курс дал новые, практические инструменты для безопасной и эффективной работы с ягодичными мышцами у клиентов с ограничениями.
• Особую ценность представили:
  • упражнения, позволяющие развивать ягодицы без осевой нагрузки на позвоночник;
  • работа с подвижностью тазобедренного сустава;
  • наглядные разборы мышечной активности, которые позволяют чётко понимать, что именно работает в каждом движении;
  • биомеханические нюансы, которые меняют взгляд даже на привычные упражнения. 
• Появилось больше точности в понимании роли ягодиц в здоровье всего тела: их влияние на осанку, распределение нагрузки и внешний вид. 
• Курс стал отправной точкой для дальнейшего обучения — после него Екатерина продолжила обучение и приобрела другие курсы, чтобы глубже развиваться в направлении ЛФК и работы со сколиозом.

Отзыв участницы:

«Мне очень импонирует подход Александра Семёнова. Я взяла из курса упражнения для развития ягодиц без перегрузки позвоночника, работу с мобильностью тазобедренного сустава и много небольших, но очень ценных биомеханических моментов. Это был мой первый курс, и после него я пошла дальше — купила ещё несколько, потому что хочу развиваться именно в направлении здоровья и ЛФК».

Алеся Бондак — тренер, ведёт групповые тренировки и тренируется самостоятельно

До курса:

• В целом база и опыт были, но знания ощущались разрозненными: многое «знала по кускам», без единой логики и системы.
• Тренировки иногда получались избыточными — приходилось делать лишнюю работу, тратить больше времени, чем нужно.
• Не хватало инструментов, чтобы ещё эффективнее выстраивать тренировки, разнообразить их и точнее доносить движения до участников групп.
• Периодически возникали жалобы на колени или поясницу — и у себя, и у клиентов.

После курса:

• Появилась чёткая система и порядок в голове: стало понятно, что, зачем и в какой последовательности делать.
• Тренировки стали эффективнее — рабочие веса выросли, а лишняя работа ушла.
• Арсенал упражнений расширился, тренировки стали более разнообразными и адаптивными под формат зала, дома и групповых занятий.
• Появилась уверенность в технике и в своих тренировочных решениях, а многие вопросы закрывались прямо в процессе обучения и в чате.

Отзыв участницы:

«Для меня этот курс стал прекрасным дополнением к тому, что я изучала до. Понравилась сама структура курса — никакой воды, всё чётко и по делу. Стала работать эффективнее и меньше тратить времени. Узнала новые упражнения и их технику выполнения. Теперь мои тренировки более разнообразные».

Дарья Поваркова — тренер и практикующий спортсмен

До курса:

• Было понимание, как включить ягодицы, но не было ясности, как грамотно довести их до гипертрофии.
• Возникал страх работать с большими весами — как у себя, так и у клиентов.
• Не было визуального результата, нагрузка часто уходила в поясницу или колени, у клиентов — в переднюю или заднюю поверхность бедра вместо ягодиц.

После курса:

• Появилась система тренировок и целостное понимание включения, прокачки и дальнейшей гипертрофии ягодичных мышц.
• Улучшилась техника упражнений, усилился контроль работы ягодиц. 
• Появилась уверенность в работе с клиентами и в выборе нагрузок. 
• Был пересмотрен подход к антропометрии клиентов и составлен новый план тренировок с более прицельной работой на ягодицы.

Отзыв участницы:

«Прекрасный курс от прекрасных тренеров! Все очень понравилось! Начиная от теоретических уроков и заканчивая практикой. Все понятно, без лишней воды. Уроки с миографом вообще отдельная любовь. Все наглядно, ясно и понятно. В дальнейшем понимаешь, как можешь отрегулировать технику у себя в упражнениях и у клиентов. Благодаря курсу пересмотрела антропометрию своих клиентов и в дальнейшем уже составила новый план тренировок, который раньше состоял из приседаний и румынских тяг. Сейчас добавила больше новых упражнений для ягодиц, чтобы более прицельно работать над их гипертрофией. Спасибо Вам большое! Вы как всегда — лучшие!»

Анастасия Квасова — тренер и практикующий спортсмен

До курса:

• Был опыт и регулярные тренировки, но прогресс по ягодицам оставался нестабильным.
• Периодически появлялись боли в пояснице и коленях — как у себя, так и у клиентов, часто «заваливался» таз.
• Не хватало чёткой системы с безопасной прогрессией и понятной логикой построения плана без ущерба здоровью.

После курса:

• Улучшилась форма ягодиц, техника упражнений стала чище и осознаннее.
• Появилась система тренировок с понятной прогрессией и контролем нагрузки. 
• В работу вошли методы подготовки и повышения подвижности тазобедренных суставов, что улучшило ощущения в упражнениях и снизило дискомфорт. 
• Тренировки стали разнообразнее и управляемее, а результаты — более предсказуемыми уже в первые недели.

Отзыв участницы:

«Как тренер могу сказать, что курс „Ягодицы“ действительно продуман и эффективен. В программе используются современные методики активации и укрепления ягодичных мышц, при этом тренировки остаются доступными даже для новичков. Я вижу, как у моих подопечных появляются первые результаты уже через 2–3 недели: мышцы становятся более подтянутыми, уходит дискомфорт в пояснице, появляется уверенность в движениях. Особенно ценю разнообразие упражнений и прогрессию нагрузок — это позволяет удерживать интерес и безопасно двигаться к цели. Рекомендую этот курс как коллегам-тренерам, так и всем, кто хочет качественно прокачать ягодичные мышцы и улучшить общее самочувствие».

Роман Жуков — тренер

До курса:

• Регулярные тренировки не давали выраженного роста ягодичных мышц.
• Не было ясного понимания, какие упражнения действительно работают и как выстроить процесс так, чтобы получать стабильный результат.
• Клиенты не чувствовали целевую работу ягодиц, из-за чего эффективность тренировок снижалась.

После курса:

• Появилась чёткая система тренировок и уверенность в каждом тренировочном решении.
• Улучшилось понимание принципов гипертрофии и того, как адаптировать нагрузку под разную антропометрию.
• Тренировки стали более управляемыми и направленными на результат, а не на «случайный отклик».
• Работа с клиентами стала более точной и предсказуемой по результатам.

Отзыв участницы:

«Появилось больше понимания в работе с разной антропометрией человека. Стал больше разбираться в гипертрофии ягодиц. Очень понравился курс, оправдал все ожидания».

Нина — тренер и практикующий спортсмен

До курса:

• Минимальный прогресс в тренировке ягодиц.
• Не было понимания, какие упражнения действительно работают.
• У клиентов появлялась боль в пояснице и коленях, часто «работал квадрицепс, а не ягодица».

После курса:

• Появилась уверенность в работе с клиентами и в технике упражнений.
• Изменился подход к биомеханике и учёту антропометрических особенностей. 
• Тренировки стали осознанными и обоснованными.

Отзыв участницы:

«Курс полностью оправдал и даже превзошёл мои ожидания. Это не был очередной набор общих советов и популярных упражнений. Это был глубокий, научно-обоснованный курс, который структурировал имеющиеся знания и вывело понимание работы с ягодичными мышцами на новый уровень.

Что было особенно ценно:

1. Наглядный анатомический разбор мышц на клиенте и на срезе

2. Объективные данные с миографа

3. Подробнейший разбор техники с акцентом на ошибки

4. Работа с разными антропометрическими данными»